Zaplanowałem treningi na tydzień: Poniedziałek: -w południe gram z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine, - popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność) Wtorek: -rano bieganie -wieczorem trening siłowy brzucha Środa: -rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min) -w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min) [...]
[...] jakiegoś dobrego oleju i/lub kapsułki z omega3, orzechy. Możesz też pomyśleć o jakichś środkach poprawiających pracę wątroby (sylimarol, kurkumina), adaptogenach zmniejszających stres i poprawiających sen (w razie potrzeby) czy łagodnych spalaczach typu zielona herbata, które delikatnie pomagają organizmowi na bieżąco regulować spalanie [...]
Ja nie będę na razie rozpisywał żadnej diety bo nie będę się jej trzymał co do grama i tak. Postaram się zjeść co najmniej te 3500-4000kcal dziennie. Na razie bez siłowni. Zobaczę czy w ogóle waga się ruszy. Poczytam jeszcze jak się odżywiać i co jeść żeby się nie faszerować badziewiem i mam nadzieje, że zacznie się dziać. Nie mogę jeść ciągle [...]
No wsumie wymiary mam podobne,chociaz on tam duzo nie ujoł oprucz tego ze wazy 84kg na 184 wzrostu, no to ja mam 80kg na 180cm wiec mysle ze sprubuje tej diety, miętki chyba ze znasz jakaś lepsza diete dla mnie?? albo ktoś inny może tez cos dorzuci, a i mam jedno pytanko, jesli jem wedle diety to moge oprucz tego spozywac inne posiłki czy tylko [...]
Ziemniaków nie musisz wyrzucać na redu. Ogólnie, nie martw sie tak bardzo tymi procentami. Biegaj tak, żeby się męczyć. Ja osobiście mam bardzo słabą kondycję, a z pasa w 2miesiące zjechałem z 96 na 89. Bez trzymania restrykcyjnej diety. Ogólnie im lepiej dopracujesz diete i bardziej przyłożysz się do aerobów, tym lepszych i szybszych efektów [...]
w sumie to od 2 miesiecy bardzo podobnie sie zywie chciaz czasami wiecej zjem czasami mniej ... cwiczenia tez mam podobne... trener mi troche urozmaica wlasnie teraz mi trcohe zmienil zeby wyrobic inne partie eh wiem ze sie za bardzo przjmuje ale nie umiem inaczej- to juz choroba strach przed tyciem:D w weekend jestem w domu niestety bez [...]
bo w wakacje bede pracowac i zapewne nie bede mogla trzymac azzzz tak diety i tyle cwiczyc ile cwicze teraz... eh nawet jezeli nie zredukuje tyle ile chce to chce zatrzymac wage i dlaej nie tyc :( wlasnie mam ten problem jak zaczynam jesc wiecej wegli odrazu tyje nawet jesli cwicze:/ czy makaron razowy jest ok? w koncu produkt mączny... w jednej [...]
do niedzieli pojem troche tego co lubie zjem jakies slodycze macdonalda i chleba od poniedzialku wracam do diety . Takze mam nadzieje bardzo formy nie popsuje . Poprostu jestem spragniony macdonalda bardzo i chce dac umyslowi i cialu troche relaksu i odpoczynku. W kilka dni sie nie spase . Od niedzieli zaczynam nowy cykl treningowy i dodaje kcal . [...]
[...] żadnego ćwiczenia bezprośrednio angażującego dwójki... tak więc słuchaj się co ci bardziej doświadczeni mówią a lepiej na tym wyjdziesz(oczywiście mam na myśli davidooo nie siebie, żeby nie było że chce z siebie autorytet robić %-) ) Ale co do diety się wypowiem- Pilnuj by ten chleb był rzeczywiście razowy, a nie żeby był ciemny tylko [...]
Chyba pojde w strone masy. I mam kilka pytan odnosnie tego. 1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem [...]
czyli rozumiem że dobór moich posiłków może być taki jak wcześniej tylko muszę przesunąć go w czasie? przykładowo pobudka - kawa z odrobiną śmietanki kremówki 16 - posiłek potreningowy: karkówka/żeberka + warzywa 19 - jajecznica na boczku z warzywami 22 - makrela/śledź/tłusty ser jesli chcesz zachowac/budowac miesnie potrzebujesz jako MIN diety [...]
Witam - mam pytanie czy pojawiał sie u Was podczas fazy nie jem (mimo picia duzej ilosci wody , herbaty i niezaniedbywanej higieny ) nieprzyjemny zapach tj z gardła? i specyficzne drapanie? jest to moje 2 podejscie do owej diety i ciągle przeszkadza mi to uczucie- zaznaczam ze przy normalnym odżywianiu owa rzecz nie wystepuje
Od jakiegoś czasu diametralnie zmienił mi się plan tygodnia, wykluczyło to możliwość stosowania diety J/NJ, która pod wieloma względami bardzo mi leżała. Z racji plusów, jakie za sobą niosła postanowiłem szukać pomocy, toteż proszę o jakiś sensowne rady, aby to utworzyć przy moim trybie życia: Poniedziałek: 8:30-13:30 uczelnia; 15:00 trening [...]
na kaloryczności 4300 w DT i 3700 w DNT skończyłem robić masę, jednak już nie dostrzegam zauważalnego progresu masowego a chciałbym teraz z miesiąc popracować nad definicją a potem z 2 miesiące mini redukcji. w związku z tym wiem że do tej diety doskonale pasuje trening FBW oraz Push/Pull. jednak i w tym i w tym treningu ciężko dorzucić ćwiczenia [...]
KOBIETO %-) kiedys sprawdzalas swoj realny poziom zapotrzebowania na kalorie ? 2400 kcal to czesto kalorie dla sredniego mezczyzny na wolnej masie ! a moze masz taka aktywnosc ruchowa ... ale tez mi sie nie chce wierzyc ... jakim ja jestem wrogiem proporcji w ukladaniu diety ! no moze poza bialkiem Mam taką pracę, że dużo chodzę (dziennie [...]
O, dzięki za szybką odpowiedź. Codziennie (oprócz soboty i niedzieli) robię brzuszki, więc musi mi to wystarczyć. Zrobię jak napisałeś. Nie wiem czy tutaj mam pytać odnośnie diety, ale skoro już piszę, to wrzucę to jednym ciągiem. Czy biorąc pod uwagę braku treningu w tym tygodniu, powinienem zejść z kalorii do czasu następnego? Na przykład do [...]
Jestem na powolnej redukcji od lutego. Cel to 11% bf z jak najmniejszymi stratami mięsa. Obecnie jem 2850kcal (320/249/63 ; ww/b/t) bf jakieś 13/14%. Waga 71kg Pracuje fizycznie po 10h dziennie. Do końca celu brakuje jeszcze trochę a mam chwilową stagnację. Wcześniej obcinałem tylko kalorie, ale już są dość nisko i zastanawiam się czy zamiast [...]
OK. Domknijmy temat. Przykład na żywo z dokładnością kalkulatorów żywieniowych mieliśmy powyżej. Z tak precyzyjnymi narzędziami nie da się ustawić miski na -200 kcal. Nawet na sfd - w jednym kalkulatorze - był rozjazd pomiędzy tymi samymi produktami. Druga zmienna to aktualny stan naszego organizmu, który wcale nie musi korzystać z tego co my [...]
mam 16 lat staz w treningu nie długi dopiero zaczolem od tygodnia szukam odpowiedniej diety i planu zeby miec jakies miesnie na sobie jak napisalem wczesniej cwicze domu i mam duzo czasu na trening glownie interesuje mnie klata bo mam lipomastie chcial bym nabrac troche masy na rece i ogolnie zeby bylo widac efekt nie musze byc juz zaraz [...]
Ostatnio zrobiłem masę rodem z USA, co było widać moje zdanie: - świetnie się czułem - bardzo wzrosła mi siła - pod czas redukcji widzę ze bardzo nabrałem na masie mięśniowej generalnie jest to dosyć, fajne. Jednak uważam ze należy robić to zgłową, i moja wersja nie była idealna, ponieważ są sporte minusy. - duża ilość aerobów - wcześniejsza [...]
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
